Inhaltsverzeichnis
Wofür ist die Übung gut?
Die Übung setzt gezielte sensorische Reize an Handflächen, Handballen, Fingern und Handkanten. Die strukturierte Oberfläche des skinROLLERs spricht viele kleine Bereiche der Hand nacheinander an und verbessert dadurch die bewusste Wahrnehmung.
Die Hände sind ständig im Einsatz: beim Greifen, Schreiben, Tippen, Tragen, Stützen und bei sportlichen Bewegungen. Durch die gezielte Stimulation erhalten Haut und Nervensystem zusätzliche Informationen über Berührung, Druck und Position.
Die Übung kann die Hände vorbereiten auf:
- feinmotorische Tätigkeiten,
- Schreiben und Bildschirmarbeit,
- Greifen und Festhalten,
- Ball- und Rückschlagsportarten,
- Stütz- und Kraftübungen,
- sowie handwerkliche Arbeiten.
So baust du die Übung auf
Stelle oder setze dich aufrecht und entspannt hin. Lasse Schultern, Ellenbogen und Handgelenke locker.
Halte den skinROLLER senkrecht in einer Hand. Die andere Hand bleibt geöffnet und die Finger sind locker gespreizt.
Die Hände befinden sich ungefähr auf Brusthöhe, sodass du ohne hochgezogene Schultern arbeiten kannst.
So führst du die Übung aus
1. Handfläche auflegen
Lege den Handballen der freien Hand leicht an die strukturierte Oberfläche des skinROLLERs.
Führe die Hand langsam über die Rolle. Beginne am Handballen und bewege den Kontakt weiter über die Mitte der Handfläche bis zu den Fingeransätzen.
Verwende dabei nur einen leichten bis angenehmen Druck.
2. Die gesamte Handfläche stimulieren
Verändere die Position der Hand leicht und führe nacheinander verschiedene Bereiche über die Struktur:
- den Daumenballen,
- den Kleinfingerballen,
- die Mitte der Handfläche,
- die Fingeransätze,
- sowie die innere und äußere Handkante.
Der skinROLLER kann dabei senkrecht gehalten oder leicht gedreht werden, damit die Hand aus unterschiedlichen Richtungen Kontakt erhält.
3. Finger einbeziehen
Führe anschließend die einzelnen Finger langsam über die Struktur.
Beginne an den Fingeransätzen und bewege dich in Richtung Fingerspitzen. Die Finger bleiben dabei möglichst lang und locker.
Du kannst den skinROLLER auch kurz quer zur Handfläche halten und die Hand von einer Seite zur anderen darüberführen.
4. Hand wechseln
Setze den skinROLLER anschließend ab oder übergib ihn in die andere Hand.
Öffne und schließe die behandelte Hand einige Male und bewege die Finger. Vergleiche beide Hände miteinander.
Führe die Übung danach auf der anderen Seite durch.
Darauf musst du achten
- Verwende nur leichten bis angenehmen Druck.
- Die Finger bleiben locker und werden nicht verkrampft.
- Schultern und Nacken bleiben entspannt.
- Das Handgelenk wird nicht stark abgeknickt.
- Arbeite langsam und bewusst.
- Beziehe die gesamte Handfläche und nicht nur die Mitte ein.
- Atme während der Übung ruhig weiter.
- Die Haut darf deutlich stimuliert, aber nicht gereizt werden.
Typische Fehler
- Zu starker Druck auf die Handfläche
- Schnelles Reiben über die Struktur
- Verkrampfte oder zusammengedrückte Finger
- Hochgezogene Schultern
- Stark abgeknicktes Handgelenk
- Nur ein kleiner Bereich der Hand wird bearbeitet.
- Die Fingerspitzen werden ausgelassen.
- Weiterarbeiten trotz stechendem Schmerz oder Taubheit
Dauer und Wiederholungen
Bearbeite jede Hand ungefähr 30 bis 45 Sekunden.
Verbringe dabei jeweils einige Sekunden an:
- Handballen und Handmitte,
- Daumen- und Kleinfingerseite,
- Fingeransätzen,
- Fingern und Fingerspitzen.
Lege den skinROLLER anschließend zur Seite und spüre nach:
- Fühlt sich eine Hand wärmer oder deutlicher an?
- Lassen sich die Finger leichter öffnen und spreizen?
- Nimmst du die einzelnen Finger bewusster wahr?
- Fühlt sich Greifen oder Faustschließen anders an?
- Gibt es einen Unterschied zwischen beiden Händen?
Hinweis: Nicht über offene Wunden, entzündete Hautstellen oder akut schmerzhafte Bereiche arbeiten.
